O Famoso "Protein Shake" como suplemento...

Muita gente pensa que basta ir frequentemente ao ginásio e fazer muito exercício para obter os resultados que pretende... O que não acontece, até porque existem muitos casos de pessoas que frequentam o ginásio há alguns anos e nunca chegaram a ficar como desejavam.
E isto porquê???
O motivo é muito simples: para aumentar a massa muscular, não chega fazer exercício regularmente, para atingirmos este objetivo temos de aliar o exercício físico a uma boa alimenação, uma alimentação saudável, rica em proteínas e não só...

Neste post, não vou falar do que devemos comer no geral, mas sim dos famosos batidos que ajudam muito no que é o objetivo de quase todos os rapazes.
Os batidos de proteína aumentam o metabolismo, fazem ganhar definição muscular e aceleram a recuperação muscular.

Estes podem ser consumidos a qualquer momento, mas dependendo da proteína que tiver, é mais recomendado que o tomes a certas alturas...
Normalmente os batidos de proteína são compostos por fruta e proteína extra (substância em pó, comprado como suplemento).
Como já disse antes, se usares determinada proteína, deves consumir o batido a certas alturas, ou seja, se adicionares "soro de leite" (Whey Protein) é para antes e depois do treino, quando adicionares "caseína" é para fora do período de treino.
Se não tens ou não podes comprar estes "suplementos", que hoje em dia são muito fáceis de encontrar, podes sempre optar pelos batidos "naturais", com apenas as vitaminas e proteínas dos alimentos que usares.

Existem muitos métodos de fazer batidos proteicos, há quem faça apenas juntando água ao suplemento, que já pode ter algum aroma, mas a melhor forma é usando fruta, chocolate, etc...

A receita do batido da imagem acima pode ser encontrada aqui.
As seguintes são exemplos de cada tipo de batido e o seu processo de formação é o mesmo que um batido como os outros, é só bater tudo no liquidificador.

Batido de Morango e Iogurte Grego (Berry Shake)


Ingredientes:

• 4 colheres de "Whey Protein" (soro de leite) de Baunilha
• 1 copo de Água
• 1 Iogurte Grego de Morango
• 3 Morangos congelados
• 1 colher de "Creatina"
• 1 colher de chá de Óleo de Linhaça

Batido de Chocolate (Chocolate Shake)

Ingredientes:

• 2 colheres de "Whey Protein" (soro de leite) de chocolate
• 1 copo de leite desnatado
• 1 mão-cheia de gelo
• 1 copo de água
• 1 colher de sopa de café instantâneo

Batido de Ameixa e Limão (Tropical Shake)

Ingredientes:

• 2 colheres de "Whey Protein" (soro de leite) de baunilha
• 1 ameixa madura sem caroço
• Sumo de 1 limão
• 2 copos de água
• 1 mão-cheia de gelo

Batido Catalisador de Creatina (Mass builder Shake)

Ingredientes:

• 2 colheres de "Whey Protein" (soro de leite) de baunilha
• 2 maçãs "Granny Smith" (maçã-verde)
• 1 colher de "Creatina"
• 1 mão-cheia de gelo

As medidas usadas nas "proteínas suplementares" referem-se á colher da embalagem.

Batido Recuperador Pós-Treino (Shake Without Whey)

Ingredientes:

• 50 ml de iogurte magro 
• 50 ml de leite desnatado
• 2 colheres de cacau em pó
• 1 banana
• Uma pitada de sal
• 1 colher de chá de mel

Para além destes, existem os que em vez da fruta, são feitos com ovo cru, aproveitando a clara, que é rica em proteínas.

Experimentem os batidos que para além de simples, são bons e ajudam muito no aumento da massa muscular!!!!

Uma técnica prática e eficaz...